Cegukan sering dianggap remeh karena biasanya hanya berlangsung sebentar. Tapi bagaimana jika cegukan terjadi terus-menerus, tidak kunjung hilang, dan bahkan mengganggu aktivitas harian? Apalagi jika terjadi pada orang dewasa, cegukan bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres di dalam tubuh. Jika kamu sering mengalami cegukan yang berlangsung lebih dari beberapa menit atau bahkan berjam-jam, jangan abaikan. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara mengatasi cegukan terus menerus pada orang dewasa, lengkap dengan penyebab, jenis, dan tips mencegahnya agar tidak kambuh lagi.
Apa Itu Cegukan?
Cegukan adalah kontraksi tiba-tiba dan tidak terkendali dari otot diafragma—otot yang memisahkan rongga dada dan perut serta berperan dalam pernapasan. Kontraksi ini menyebabkan pita suara menutup secara tiba-tiba, menghasilkan suara “hik” yang khas.
Pada umumnya, cegukan berlangsung singkat. Namun, pada beberapa orang, cegukan bisa terus-menerus, bahkan berlangsung lebih dari 48 jam. Kondisi ini disebut cegukan persisten dan bisa jadi pertanda adanya gangguan medis.
Jenis-Jenis Cegukan
Cegukan diklasifikasikan berdasarkan durasinya:
- Cegukan akut: berlangsung kurang dari 48 jam.
- Cegukan persisten: berlangsung lebih dari 48 jam.
- Cegukan kronis: berlangsung lebih dari satu bulan (jarang terjadi).
Gejala Cegukan Terus-Menerus
- Suara “hik” berulang dan tidak berhenti
- Rasa tidak nyaman di dada atau perut
- Nafsu makan terganggu
- Sulit tidur atau berbicara
- Stres karena cegukan tidak kunjung hilang
Penyebab Cegukan Terus-Menerus pada Orang Dewasa
Cegukan bisa dipicu oleh hal-hal ringan hingga serius, antara lain:
Penyebab Umum:
- Makan terlalu cepat atau terlalu banyak
- Minum minuman bersoda
- Perubahan suhu mendadak di mulut (makan panas lalu dingin)
- Konsumsi alkohol
- Tertawa atau berbicara saat makan
Penyebab Medis:
- Asam lambung naik (GERD)
- Iritasi diafragma
- Infeksi saluran pernapasan atas
- Masalah saraf (saraf vagus atau frenikus)
- Gangguan otak (stroke, tumor, cedera kepala)
- Kondisi psikologis (stres berat, gangguan kecemasan)
- Efek samping obat-obatan seperti steroid dan obat bius
17 Cara Mengatasi Cegukan Terus-Menerus pada Orang Dewasa
1. Tahan Napas
Salah satu cara klasik. Menahan napas akan meningkatkan kadar karbon dioksida dalam darah, yang dapat membantu menghentikan kontraksi diafragma.
Cara:
Tarik napas dalam, tahan selama 10–20 detik, lalu hembuskan perlahan. Ulangi 2–3 kali.
2. Minum Air Dingin Perlahan
Air dingin membantu menenangkan saraf yang memicu cegukan.
Tips:
Minum dengan posisi duduk tegak, jangan buru-buru.
3. Bernapas ke Dalam Kantong Kertas
Menghirup dan menghembuskan napas ke dalam kantong kertas kecil membantu meningkatkan kadar CO₂ dan merelaksasi otot pernapasan.
Catatan: Jangan gunakan kantong plastik. Hentikan jika merasa pusing.
4. Menelan Gula Pasir
Menelan 1 sendok teh gula pasir dapat merangsang saraf vagus dan menghentikan cegukan.
Cara:
Letakkan gula di lidah dan biarkan larut perlahan sebelum ditelan.
5. Menarik Lidah
Cara ini menstimulasi saraf vagus yang mengontrol diafragma.
Cara:
Cuci tangan, lalu tarik lidah ke depan secara perlahan selama beberapa detik.
6. Kumur Air Dingin
Menggargle air dingin selama 30 detik bisa membantu menghentikan sinyal cegukan di otak.
7. Tekan Telapak Tangan dengan Jempol
Memberikan tekanan pada titik refleksi tertentu dapat membantu mengalihkan fokus otak dari cegukan.
8. Duduk Membungkuk ke Depan
Tekan dada bagian atas ke arah lutut untuk memberi tekanan pada diafragma agar rileks.
9. Makan Sesendok Selai Kacang
Tekstur lengket selai kacang mengganggu pola napas dan menelan yang bisa menghentikan cegukan.
10. Pijat Bagian Belakang Leher
Pijat lembut area di belakang leher dapat merelaksasi saraf yang terganggu.
11. Minum Air dengan Posisi Terbalik
Minumlah dari sisi gelas yang berlawanan sambil membungkuk ke depan. Gerakan ini dapat menghentikan cegukan secara refleks.
12. Coba Menelan Potongan Es Kecil
Es bisa memberikan stimulasi dingin yang mengganggu refleks cegukan.
13. Minum Air Lemon
Asam dari lemon bisa merangsang saraf di mulut dan menghentikan cegukan.
Catatan: Jangan dilakukan jika punya masalah lambung.
14. Kompres Hangat di Area Diafragma
Gunakan handuk hangat di dada bagian bawah untuk melemaskan otot diafragma.
15. Meditasi atau Relaksasi
Jika cegukan dipicu stres atau kecemasan, latihan pernapasan dan meditasi dapat membantu menenangkannya.
16. Konsumsi Makanan Pelunak Lambung
Seperti oatmeal, pisang, atau kentang rebus. Makanan ini tidak merangsang lambung dan menenangkan pencernaan.
17. Konsultasi ke Dokter Jika Lebih dari 48 Jam
Jika cegukan terus-menerus lebih dari 2 hari atau sering kambuh tanpa sebab jelas, segera periksakan diri ke dokter. Bisa jadi cegukan adalah gejala penyakit yang lebih serius.
Komplikasi Cegukan Berkepanjangan
Jika tidak diobati, cegukan yang berkepanjangan bisa menyebabkan:
- Gangguan tidur
- Penurunan berat badan (karena sulit makan)
- Dehidrasi
- Rasa lelah terus-menerus
- Gangguan psikologis (cemas, stres)
Cegukan dan Penyakit Serius: Kapan Harus Waspada?
Cegukan yang tak kunjung hilang bisa menjadi gejala awal dari:
- Stroke
- Tumor otak
- Multiple sclerosis
- Radang paru-paru
- Gangguan ginjal atau hati
Jika cegukan disertai gejala seperti gangguan bicara, kelemahan otot, atau muntah darah, segera cari pertolongan medis.
Cara Mencegah Cegukan Terus-Menerus
- Hindari makan terlalu cepat
- Jangan makan berlebihan
- Hindari minuman bersoda berlebihan
- Jangan berbicara saat makan
- Kurangi konsumsi alkohol
- Kelola stres dengan baik
- Jaga pola makan sehat
- Hindari makanan terlalu panas atau dingin secara bergantian
FAQ Seputar Cegukan
Apa yang menyebabkan cegukan terus-menerus?
Bisa karena pola makan, stres, atau gangguan saraf dan pencernaan. Jika berlangsung lebih dari 48 jam, bisa jadi tanda penyakit serius.
Apakah cegukan bisa disebabkan oleh asam lambung?
Ya. Refluks asam lambung bisa mengiritasi diafragma dan menyebabkan cegukan.
Cegukan sering terjadi saat malam, apakah normal?
Bisa jadi akibat posisi tidur atau makan malam terlalu larut. Namun jika sering, periksa ke dokter.
Kesimpulan
Cegukan yang terus-menerus pada orang dewasa bukanlah hal sepele. Selain mengganggu kenyamanan, cegukan bisa menjadi pertanda gangguan kesehatan tertentu. Dengan mengetahui penyebab dan cara mengatasinya, kamu bisa meredakan cegukan secara efektif tanpa perlu langsung bergantung pada obat-obatan.
Gunakan teknik sederhana seperti minum air dingin, tahan napas, tarik lidah, atau mengunyah gula untuk membantu mengatasinya. Jika tidak kunjung reda, konsultasi ke dokter sangat dianjurkan.
Jangan biarkan cegukan mengganggu hari-harimu. Ambil tindakan sekarang dan jaga kesehatanmu dengan bijak!
